Naša koža je najveći organ tela, a pravilna nega kože podrazumeva više od korišćenja
odgovarajuće kreme i seruma. Zdrava koža zahteva i nutritivne sastojke koji dolaze iznutra, a
među najvažnijim su vitamini koji imaju ključnu ulogu u održavanju njenog zdravlja, hidratacije,
elastičnosti i zaštite. U ovom blogu ćemo se fokusirati na vitamine koji su posebno važni za
zdravlje kože i kako ih uneti kroz ishranu ili topičke proizvode.
1. Vitamin C – Za blistavu kožu i zaštitu od oksidativnog stresa
Vitamin C je jedan od najpoznatijih vitamina za negu kože. Njegova glavna uloga u koži je u
proizvodnji kolagena, proteina koji održava čvrstinu i elastičnost kože. Osim toga, vitamin C je
snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti kože od slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati
starenje kože i oštećenje ćelija.
Kako koristiti vitamin C za kožu?
Vitamin C je dostupan u mnogim proizvodima za negu kože, kao što su serumi, kreme i tonici.
Takođe, može se uneti kroz ishranu konzumiranjem citrusnog voća, jagoda, paprika i brokoli.
2. Vitamin E – Hidratacija i zaštita od UV zračenja
Vitamin E je jedan od najvažnijih vitamina za hidrataciju kože i očuvanje njene barijere. On je
snažan antioksidans koji štiti kožu od oštećenja izazvanih UV zračenjem i zagađenjem. Takođe
pomaže u smanjenju upala, što ga čini korisnim za kožu sklona iritacijama ili aknama.
Kako koristiti vitamin E za kožu?
Vitamin E možete naći u mnogim losionima, kremama i uljima za kožu. Prirodni izvori vitamina
E uključuju bademe, avokado, maslinovo ulje i semenke suncokreta.
3. Vitamin A (Retinol) – Protiv bora i akni
Vitamin A, posebno u obliku retinola, igra ključnu ulogu u obnovi kože. On stimuliše
proizvodnju novih ćelija kože, poboljšava teksturu kože i smanjuje fine linije i bore. Takođe,
retinol je poznat po svojoj sposobnosti da reguliše proizvodnju sebuma, što ga čini odličnim za
osobe sa aknama ili masnom kožom.
Kako koristiti vitamin A za kožu?
Retinol je čest sastojak u anti-age proizvodima i proizvodima protiv akni. Međutim, važno je da
ga uvodite postepeno, jer može izazvati iritacije ako se koristi prečesto. Prirodni izvori vitamina
A uključuju šargarepu, batat, zeleno povrće i jaja.
Proizvodi sa vitaminom A mogu se primenjivati samo tokom večernje rutine nege kože, jer vitamin A može imati suprotan efekat kada se koristi tokom dana (Hiperpigmentacija).
4. Vitamin D – Za regeneraciju i zdravlje kože
Vitamin D je ključan za regeneraciju kože i održavanje njene barijere. Takođe, pomaže u
smanjenju upala i može biti koristan kod stanja poput ekcema i psorijaze. Iako ga najčešće
unosimo kroz izlaganje suncu, može se naći i u određenim vrstama hrane, kao što su masna riba
(losos, sardine), jaja i obogaćeni mlečni proizvodi.
Kako koristiti vitamin D za kožu?
Pored sunčanja, korišćenje proizvoda sa vitaminom D u formi seruma ili krema može dodatno
poboljšati zdravlje kože.
5. Vitamin K – Za smanjenje podočnjaka i tamnih krugova
Vitamin K je poznat po svojoj sposobnosti da pomaže u smanjenju tamnih krugova ispod očiju i
poboljšava cirkulaciju. Ovaj vitamin takođe igra ulogu u zaceljenju kože i smanjenju modrica.
Kako koristiti vitamin K za kožu?
Proizvodi sa vitaminom K često se koriste u kremama za područje oko očiju. Takođe, povrće
poput kelja, spanaća i brokolija sadrži vitamin K koji pomaže u očuvanju zdravlja kože.
6. Vitamin B3 (Niacinamide) – Za ujednačen ton kože
Niacinamide, ili vitamin B3, je izuzetno koristan za kožu sklona crvenilu, upalama i
neujednačenom tenu. On pomaže u smanjenju pora, poboljšava elastičnost kože i smanjuje fine
linije. Takođe, poznat je po tome što poboljšava barijernu funkciju kože i smanjuje gubitak
vlage.
Kako koristiti vitamin B3 za kožu?
Niacinamide is often found in skin care products such as serums and creams. It can also be consumed through food like whole grains, fish, and chicken.
7. Vitamin B5 (Pantotenska kiselina) – Za hidrataciju i lečenje kože
Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, igra ključnu ulogu u održavanju hidratacije kože,
poboljšanju njene elastičnosti i podsticanju procesa lečenja. On ima protivupalna svojstva i
pomaže koži da zadrži vlagu, što je ključno za održavanje glatke i zdrave kože. Vitamin B5 je
posebno koristan za suvu i osetljivu kožu, a takođe može pomoći u oporavku od manjih iritacija i
rana na koži.
Kako koristiti vitamin B5 za kožu?
Vitamin B5 se često nalazi u hidratantnim kremama, serumima i losionima. Može se uneti i kroz
hranu kao što su jaja, mahunarke, avokado i integralne žitarice.
Još nekoliko vitamina koji su značajni za zdravlje kože:
Vitamin B7 (Biotin) – Za zdravlje kose, kože i noktiju
Biotin je poznat po svojoj ulozi u održavanju zdravlja kose, kože i noktiju. On pomaže u
obnavljanju kože, poboljšava njenu elastičnost i štiti od isušivanja. Biotin je posebno koristan za
kožu sklona suvoći, ispucalosti ili ekcemima.
Kako koristiti biotin za kožu?
Biotin se može unositi kroz hranu, kao što su jaja, orašasti plodovi, losos i avokado. Takođe je
prisutan u mnogim suplementima za zdravlje kože, kose i noktiju.
Vitamin F – Za zaštitu od iritacija i vlažnost kože
Vitamin F je zapravo naziv za skup esencijalnih masnih kiselina (omega-3 i omega-6), koje su
neophodne za hidrataciju i zaštitu kože. On pomaže u obnavljanju kožne barijere, sprečava
gubitak vlage i smanjuje upale, čineći kožu mekšom i zdravijom.
Kako koristiti vitamin F za kožu?
Vitamin F se najčešće nalazi u uljima poput lanenog, konopljinog i bundeve, kao i u masnoj ribi
poput lososa.
Vitamin H – Za zdravlje kože i regeneraciju
Vitamin H, koji je sinonim za biotin, često se spominje u kontekstu nege kože, jer doprinosi
obnavljanju ćelija kože, njenoj hidrataciji i elastičnosti.
Kako koristiti vitamin H za kožu?
Možete ga uneti kroz hranu poput jaja, orašastih plodova, soje i avokada, kao i kroz proizvode za
negu kože koji sadrže biotin.
Ovi vitamini, u kombinaciji sa onima koje smo već spomenuli, mogu značajno doprineti zdravlju
i lepoti kože, poboljšavajući njen izgled i funkciju.
Vitamini su od suštinskog značaja za zdravlje naše kože. Svaki od ovih vitamina ima svoju
specifičnu ulogu u održavanju kože zdravom, mladalačkom i zaštićenom. Osim što se mogu
uneti putem ishrane, mnogi od njih se efikasno primenjuju i direktno na koži kroz različite
kozmetičke proizvode. Uključivanjem ovih vitamina u vašu svakodnevnu rutinu nege, možete
postići zdraviju, lepšu i blistaviju kožu.
Ne zaboravite, zdrava koža počinje iznutra, pa je važno obratiti pažnju na vašu ishranu i unos
nutritivnih sastojaka, uz pravilnu negu kože spolja.
Autor: Jelena Janković, Spa manažder u Westu 65 Wellness & Spa
