Obično posegnemo za dijetom, tj. privremenom promenom navika u ishrani, kada želimo da izgubimo koji kilogram. Loša strana svake kratkoročne odluke za promenom je ta da se brzo vratimo na svoje prethodne navike u ishrani.
vDijeta se fokusira na unos hrane, dok promene u načinu života uključuju ono što jedete, kao i redovnu fizičku aktivnost. Kada je u pitanju gubitak težine, dijeta pruža privremeno rešenje i jedinstven pristup višeslojnom i dugoročnom zdravstvenom problemu. Kao što većina već zna da sama dijeta bez trajnih promena navika ne funkcioniše na duže staze – one nam uglavnom pomogne da izgubimo od 5 do 10 kg u kratkom vremenskom roku, dok je vrlo verovatno da ćete posle tih dijeta vratiti kilograme. Istraživanja su pokazala da skoro 70% ljudi vrati težinu koju su izgubili tokom dijeta, što dalje navodi da samo 30% ljudi koji promene svoj životni stil ostaje na željenoj kilaži. Po naučnim istraživanjima samo po ovim obrascima ponašanja koji uključuju redovne obroke, vežbanje u proseku jedan sat svakog ili svakog drugog dana, održavanje doslednog režima ishrane tokom nedelje i vikendom, moguće je održavati željenu težinu i uspostaviti balans između fizičkog i mentalnog zdravlja.
According to scientific research, these behavioral patterns alone (which include eating regular meals, exercising for an average of one hour every day or every other day, and maintaining a consistent diet during the week and on weekends) are key to keeping your desired weight and balance in both physical and mental health.
Ono što je potrebno da uradite zarad dugoročnih benefita je kompletna promena načina života! A ona se sastoji od usvajanja zdravih navika koje promovišu dugoročnu kontrolu težine i zdravlja. Promena načina života može vam pomoći da uživate u hrani bez osećaja krivice jer već imate alternativnu hranu bez osećaja krivice. Promene u načinu života su trajne a vaš glavni cilj je da živite duže tako što ćete brinuti o sebi.
Rezultati su takođe neograničeni. Kada uskladite svoju ishranu i promenu načina života sa svojim pozitivnim pogledom na život i ponašanje, nećete previše opterećivati svoje telo. Promena načina života može vam pomoći da uživate u hrani bez osećaja krivice, tj pronalaženju alternativnih obroka u kojima možete da uživate bez osećaja krivice. Uvek se potrudite da gledate širu sliku i usvojite zdrave navike kako biste bili zdraviji i srećniji.
1. Treba imati strpljenja
Ne očekujte da ćete rezultate videti odmah. Vaš cilj je dugoročan! Dajte vremena vašem telu da se navikne na ove promene.
2. Korak po korak
Neki ljudi mogu da rade više stvari odjednom dok neki ne. Dakle, ako vam je previše da se sada i odmah odreknete svega, promenite navike. Dajte sebi jednu stavku nedeljno ili mesečno. Fokusirajte se na jedan izazov pa kad ga prevaziđete pređite na sledeći. Krenite sa malim promenama ka boljem sutra.
3. Nađite partnera
Nađite nekog ko će vam biti podrška ili čak ići zajedno sa vama u ostvarenje ciljeva.
4. Zatražite podršku
Biće dana kada ćete poželeti da posustanete, kada vam sve deluje besmisleno, zato je jako važno da vam neko daje vetar u leđa! Stvaranje promena je zaista teško, potrebno je vreme i posvećenost, ali vi to možete! Neuspeh je normalan i to je u redu. Ustani i vrati se na pravi put.
Zato se potrudite da 3-4 puta nedeljno imate najmanje 45 minuta umerenog vežbanja i usvojite zdravije navike u ishrani kao što su smanjenje ili eliminisanje pića zaslađenih šećerom, ubacite puno voća i povrća i grickanje hranljive hrane umesto nezdrave hrane. Postavite realne ciljeve i usvojite obrasce koje možete održati do kraja života, umesto privremenih brzih rešenja.
A ako ne znate kako da počnete, odakle da počnete, ili možda čak i zašto bi trebalo da počnete da menjate svoj životni stil, uvek možete da se konsultujete sa profesionalcem koji može da napravi kompletan plan obroka i vežbe koje možete da pratite.
Da zaključimo – dijeta je samo privremeno rešenje, ako ste odlučili da želite da budete zdraviji i lepši u budućnost moraćete malo više da se potrudite. Gladovanje nije rešenje i uvek postoji način da se ne odreknete svega što volite a da dostignete željene rezultate.
Autor: Tamara Vulović, Sertifikovani Trener & Influenser u Sferi Ličnog Razvoja i Transformacije
