Kako je leto u punom jeku, jedno od ključnih pitanja je: da li treba da vežbamo tokom leta ili ne? Da li treba da vežbate tokom leta zavisi od vaših ličnih ciljeva u vezi sa fitnesom i preferencija. Redovno vežbanje je korisno za opšte zdravlje i blagostanje, bez obzira na sezonu.
Vežbanje tokom leta ima mnogo prednosti. Kada je reč o sagorevanju kalorija, toplije vreme može pomoći vašem telu da sagori više kalorija tokom vežbanja i da ubrza metabolizam, a jedan od najvećih pomagača je SUNCE. Zajedno sa regulisanom ishranom ovo može biti od velike pomoći ako je vaš cilj da izgubite kilograme. Izlaganje sunčevoj svetlosti tokom vežbanja na otvorenom pomaže vašem telu da proizvodi vitamin D, koji je važan za celokupno zdravlje (funkcionisanje organizma, zdravlje kostiju, sprečavanje dijabetesa i srčanih bolesti). Još jedan značajan benefit treniranja je poboljšanje raspoloženja: vežbanje oslobađa endorfin, koji poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Sa druge strane, leto nudi širok spektar aktivnosti na otvorenom kao što su plivanje, planinarenje i biciklizam – čineći treninge prijatnijim i zanimljivijim.
Veoma je važno napomenuti da vežbanje na visokim temperaturama može biti izazovno jer može dovesti do povećanog rizika od toplotnog udara, iz razloga što ekstremno visoke temperature mogu podići vašu telesnu temperaturu na rizičan nivo. Ponudićemo vam nekoliko saveta koji će vam pomoći da ostanete bezbedni i produktivni:
1. Ostanite hidrirani: Pijte dovoljno vode pre, tokom i posle treninga da biste sprečili dehidrataciju.
2. Unapred odredite vreme vežbanja: Pokušajte da vežbate rano ujutro ili kasno uveče kada su temperature niže da biste izbegli dnevnu vrućinu.
3. Obucite se na odgovarajući način: Nosite široku odeću svetlih boja koja će vam pomoći da se telo ohladi. Prozračne tkanine koje lako upijaju znoj su idealne za treninge po toplom vremenu.
4. Slušajte svoje telo: Obratite pažnju na to kako se osećate tokom vežbanja. Ako počnete da osećate vrtoglavicu, mučninu ili grčeve, prestanite da vežbate i odmah potražite hlad.
5. Prilagodite intenzitet: Na visokim temperaturama vaše telo mora da radi više da bi se rashladilo, pa razmislite o smanjenju intenziteta vežbanja kako biste sprečili pregrevanje.
6. Koristite kremu za sunčanje: Zaštitite kožu od sunca nanošenjem kreme za sunčanje pre nego što izađete napolje.
Ako vam je pored svih navedenih saveta naporno da vežbate tokom leta zbog vrućine, možete razmisliti o prilagođavanju rutine vežbanja tako što ćete izabrati vežbe u zatvorenom prostoru. Na posletku, od suštinskog je značaja da slušate svoje telo i donosite odluke koje su u skladu sa vašim fitnes ciljevima i nivoom udobnosti.
Author: Dušan Stevanović, Fitness Supervisor
