Sa promenom godišnjeg doba, trebalo bi da prilagodimo i ishranu. Određene letnje namirnice ne samo da imaju veliku nutritivnu vrednost, već vam mogu pomoći i da se osvežite i hidrirate.
Hidratacija je neophodna za pravilno funkcionisanje metabolizma, posebno tokom leta. Pored dosta vode, čajeva i svežih sokova, trebalo bi da uključimo i hranu sa visokim procentom vode, te smo za vas izdvojili nekoliko predloga:
1. Watermelon
Prepuna vitamina A i C, kao i elektrolita (kao što je kalijum), napravljena od oko 90% vode, lubenica je sinonim za letnje osveženje i hidrataciju. Osim toga, sadrži prirodni šećer i vrlo malo kalorija, pa je odličan izbor čak i za one koji žele da izgube ili održe težinu.
2. Breskve
Bogate hranljivim sastojcima i osvežavajućim ukusima, breskve takođe sadrže vitamin A. Vitamin A prirodno poboljšava hidrataciju kože i pomaže telu da se nosi sa UV zračenjem.
3. Kukuruz
Sadrži visok nivo vitamina C, kukuruz sprečava oštećenje ćelija i umanjuje mogućnost razvoja ćelija raka i srčanih oboljenja.
4. Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i zelena salata pružaju veliki izbor vitamina, minerala i vlakana. Dodajte ih u svoje smutije ili salate i obezbedite svom telu mnoge hranljive materije kao što je magnezijum, kao i razne vitamine i minerale neophodne za optimalne funkcije tela.
5. Krastavac
Hrskavi i osvežavajući, poput lubenice, krastavci imaju visok sadržaj vode i malo kalorija. Delujući kao prirodni diuretik, balansirajući nivo vode i soli u našim telima, oni su takođe bogati vitaminima i mineralima kao što je kalijum, kao i vlaknima – što pozitivno utiče na naše varenje.
6. Riba
Odličan izvor omega-3 masnih kiselina, riba je takođe puna raznih vitamina (D, B2) i minerala kao što su gvožđe, cink, jod, magnezijum i kalijum. Kombinujte ga sa svežom salatom za lagan, osvežavajući, ali hranljiv obrok.
7. Kokosova voda
Prirodno hidratantna i bogata elektrolitima kao što su kalijum i magnezijum, kokosova voda ima prirodnu slatkoću i blag ukus, tako da je odlična zamena za slatke napitke tokom vrućih letnjih dana i noći.
8. Tomatoes
Sočan i svestran, osim što hidrira paradajz je bogat antioksidantima poput likopena, poznatog po svojim prednostima zaštite od sunca. Uživajte u salatama, sendvičima ili kao podlogu za ohlađeni gaspaćo.
9. Celer
Ovo niskokalorično povrće poznato je i po velikom sadržaju vode. Dobar izvor mnogih esencijalnih, osvežavajućih i hidratantnih hranljivih materija, pun je natrijuma, koji je odgovoran za obnavljanje nivoa soli u organizmu.
10. Bobičasto voće
Jagode, borovnice i kupine su pune antioksidanata, vlakana i vode što ih čini savršenom užinom tokom vrućih dana, a mogu se dodati i u smutije i salate.
Dodavanje ovih namirnica u plan letnjeg režima ishrane ne samo da će vam pomoći da pobedite vrućinu, već će vas osigurati da ostanete siti i puni energije tokom celog dana. Bez obzira da li se izležavate pored bazena, putujete ili radite, ova hrana će vam pomoći da se osećate rashlađeno, hidrirano i spremno da maksimalno iskoristite vruće letnje dane koji su pred vama.
Ostanite osveženi i uživajte u ukusima leta!
